题记：
God,Grant me the serenity to accept the things I cannot change, courage to change the things I can, and the wisdom to know the difference.
上帝，请赐予我平静， 去接受我无法改变的。
给予我勇气， 去改变我能改变的，
赐我智慧， 分辨这两者的区别。
2016年3月至8月，我断断续续地把 《理性情绪行为疗法》（Albert Ellis/Debbie Joffe Ellis,郭建 叶建国 郭本禹译）这本书认真研读完毕，并在研读过程中写下了个人的批注与思考。在阅读的过程中，也曾想过放弃，但最终还是坚持了下来。特别是读到本书的的最后，作者不断强调“勤奋与反复实践”。突然之间，很庆幸自己能够坚持把这本书读完。
作者开篇就明确指出，几乎所有人都有这样的目标，活着并且幸福。进而指出是我们对事件以及对自我的认知创造了幸福。我想，这就是REBT的总前提。然后，作者对REBT予以具体的阐述，其主要的三个观点如下：
一是理性思维和非理性思维。人类生来就有理性和非理性两种思维方式，诚如佛教所言“人生有开化和蒙昧两种状态，绝不会完全或一直是开化状态”。那么理性思维与非理性思维如何区分呢？作者认为理性思维是建立在实际经验基础之上的，能正确地认识事物，不是一厢情愿，不诅咒自己、他人和生活，抗挫折能力强，具有健康的合理情绪。而非理性思维则把事情往坏处想并且将其灾难化，要求事情应该按照自己的希望发展，批评指责，抗挫折能力弱，产生不健康的负面情绪。
二是无条件接受。这主要包括三个方面，首先是无条件接受自我，特别是要接受自己的弱点和不足。作为一个人，也许会犯下很多错误，但不能因为几个过失而诅咒自己、否定自己。第二是无条件接受他人。“人非圣贤，孰能无过？”坚决不要去责怪他人的过失。第三是无条件接受生活。生活中难免会存在不公正、不公平和不道德的现象，在可能的情况下，你努力去完善它，但千万不要绝望或者失望，不要发牢骚，停止抱怨。诚如题记中所言，平静接受无法改变的事实。
三是改变绝对性思维。绝对性思维往往导致错误的结论。它们会由一个人的坚持、命令和需要造成，一个人绝对地必须要思考、感觉，要比别人做得好，否则自己就是不可爱的没有价值的东西。从逻辑上说，这些结论是由不现实的假设产生的，过于极端。其实，生命长河中的很多事件，并非绝对和必须，而更多是概率性事件。因为我们每个人的力量都是有限的，不可能什么事情我们都能顾全的到，也不可能事事都在我们掌握之中。事事难料，总有一些是我们意料不到的事情发生。理性情绪行为治疗提醒我们注意并留心检查我们的假设和结论，鼓励我们保留健康现实的需求、欲望、目标和价值，并放弃绝对化的应该、应当、必须、命令和要求。
我认为上述三个主要观点是作者特别强调的理性情绪行为治疗的主要观点。在阅读过程中，我还发现一些观点很新颖，最让我感兴趣的是艾利斯列出来的关于理性情绪行为治疗的三种论述，分别是：
第一，具有哲学取向。理性情绪行为治疗比其他派别的认知行为疗法有更多的哲学取向，如涉及哲学取向核心的方法，这种方法关注于改变一个人对生活和要求的根本理念，而不仅仅是改变症状。个人认为特别与辩证法密切相关。
第二，治疗方法多元，简单易行且不拘一格。理性情绪行为治疗中会使用苏格拉底式对话、寓言故事、诗歌戏剧、比喻对比及其他交流形式。还可以采用其他的教育手段，如阅读文章、书籍、参加讲座和工作坊、观看影像。这些方法都很大众化，简单易行。还极力主张每个人都是与众不同的个体的观点，认为每个人都会找到最适合自己的独特学习工作方式。
第三，不仅可以治愈个体，还可以解决宏大事件。理性情绪行为治疗认为如果越来越多的个体情绪健康、心理健康并且行为健康，就会有越来越多的社会、文化和国家从中受益。最终可以预防人类滥用权力、战争、谋杀、忽视和践踏其他形式的生命、破坏自然环境，防止人们走上自我毁灭的一些负性道路。为此，作者以“911”事件予以举例阐述，强调历史充分说明“因爱产生爱，因为仇恨和暴力产生更多的仇恨和暴力”。
在本书的最后部分，作者对理性情绪行为治疗给予了实事求是的评价和总结，也指出了该方法的局限。我认为这也是艾利斯的伟大之处，具有深刻的自我洞察和自知之明。但读罢全书，我还是有三个疑问，具体如下：
一是如何区分健康的合理情绪和不健康的负面情绪？理性情绪行为治疗认为理性思维会产生健康的合理情绪，而非理性思维会产生不健康的负面情绪。那么是否可以反过来根据情绪的合理与否，来辨识是否是合理情绪？若是，如何区分健康的合理情绪和不健康的负面情绪？
二是强调无条件接受，那么底线与原则何在？“无条件接受”是理性情绪行为治疗的核心理念，需要坚决贯彻无条件接受自我、无条件接受他人和无条件接受生活。那么，当面临生活中缺乏公平正义的事件，我们难道只可以无条件接受，不可以有条件改变吗？如社会管理中的一些原则性规定。或许理想与妄想只是一念之差。
三是哲学取向，是否应是各种流派殊途同归之道？理性情绪行为治疗有明显的哲学取向，这种方法关注于改变一个人对生活和要求的根本理念，或者说是要把辩证法的思想注入灵魂深处，而不仅仅是改变症状。那么这也是不是其他流派的最终归宿?
撰稿人：陆飞杰