一、基本观点

理性情绪疗法是由阿尔波特.埃利斯(AlbertEllis,1913-2007)创立的,其主要的治疗目标非常简单，主要是帮助他人减少痛苦，更好的享受生活。在本书中，艾利斯认为:

1、引发我们情绪和行为的不是诱发事件本身，而是我们对诱发事件的认识和态度。艾利斯认为人们痛苦烦恼并非只是因为生活中发生了不幸的事件（A），也包括他们对不幸事件产生的感受、信念和行为（B）。因此，A和B合在一起，就会造成困扰（或不困扰的）结果（C）。人们困扰情绪的部分原因是由于他们对不幸事件(A)的反应(B)造成的。既然如此，我么那就可以通过我们的思维方式控制自己的情绪和行为。

2、理性与非理性思维。人类生来就有理性和非理性两种思维方式。人们的烦恼和困扰的原因是选择并继续非理性思维。理性思维是建立在实际经验基础上的，正确的认识事物，更愿意事情按照自己的希望发展，不诅咒自己、他人和生活，抗挫折能力强。而非理性思维则是夸大的，灾难化的，绝对性的，并且批评、指责、抗挫能力弱。

3、“三个”无条件接受。理性情绪行为治疗认为，一个人在生活中保持稳定的情绪及良好状态的三个基本原则就是：无条件接受自我，无条件接受他人，无条件交接生活。该理论提醒我们，通过三个无条件接受，特别是在艰难时期，不要发牢骚、停止抱怨，不要要求生活中事事公平、公正、美好，尽管我们不能总得到自己想要的东西，但我们也可以通过努力维持稳定。虽然生活中有很多不如意，但是只要我们能够坚持三个无条件接受，就还是能拥有自我和快乐的生活。

二、学习发现

理性情绪疗法不是要人们委曲求全，降低标准，而是要把对成功和认可的欲望保持在合适的“度”上。这样，我们既可以保留想要得到成功和认可的欲望，同时也不会把这些欲望升级为造成伤害的苛求。

另外，理性情绪行为疗法建议人们根据一种明智的利己主义行事。在一些情况下，要采取一种容忍的态度，并致力于培养高挫折承受能力。当存在选择的可能性时，理性情绪行为治疗建议人们在生活中明智地选择周边的人，选择那些值得信赖的人，生活的理念和行为具有道德的人，和我们志同道合的人，友善的人。

同时，理性情绪治疗特别强调人需要有洞察力、洞察力、更多的洞察力。理性情绪行为治疗建议人们参与健康的事业和兴趣，鼓励人们参与各种活动，欣赏创造性的表达和追求。

通过学习及阅读，使得自己对什么是合情合理有了新的认识，对于如何做到无条件接纳有了不同的体会，对于自我的成长及如何帮助学生在学习生活中应对困惑也有一定的帮助。但方法的学习是一个漫长训练及实践的过程，希望能够继续努力，有更多的收获及成长。

撰稿人：付晓萍